Liu Genghong的有氧运动引发了健身的热潮，“ Liu Genghong Girl”和“ Liu Genghong Boy”遍布互联网。如何像这种有氧运动一样跳舞？谁适合培训，谁不参加？

最近，Liu Genghong的有氧运动已经在互联网上广受欢迎，“ Liu Genghong Girl”和“ Liu Genghong Boy”在互联网上被淹没了。 “腰上的脂肪消失了，我想要美人鱼线和背心线！”在“ Materia Medica纲要” BGM的渲染下，该教练的神奇声音非常“高”。

Liu Genghong的适应性受欢迎程度仍然很高（Sina Weibo的图片）

但是，跳跃后，许多人报告说他们无法跟上。跳过10分钟后，他们感到帕特氏症，头晕，腰部和腿部酸痛，膝盖跳跃后的第二天受伤。那么，如何跳舞这种有氧运动？谁适合培训，谁不参加？其他哪些有助于健身的方法？

在互联网上流行的shuttlecock他妈的是什么？

在流行病期间，许多人被迫待在家里，健身变得流行。因此，当我们想在家锻炼时，我们会选择哪种运动方法？一般而言，我们倾向于有两种类型的有氧运动和厌氧运动。

有多种类型的有氧运动，例如跑步，游泳，步行，轻快的步行，跳跃，跳绳等，可用于有氧运动。

心脏是人体最重要的器官之一。心脏越健康，人体越健康。世界上许多人死于与心脏有关的疾病。为了避免心脏病，我们应该保持心脏处于最佳状态。研究发现，每周进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上，用于改善人体的血液循环，增强心脏的血液输出并保持心脏状态。

此外，每天跑步一小时可以消耗400-500卡路里，这相当于消耗一餐卡路里。每周进行5次有氧运动练习，每次消耗500卡路里，每月可以消耗10,000卡路里。同时，有氧运动有益于改善情绪。身体在运动过程中分泌多巴胺。多巴胺是一种带有幸福的激素。运动过程中产生的多巴胺会使人们感到快乐并减轻压力。

通常，在运动的早期阶段，我们宁愿选择有氧运动，而我们的运动方法逐渐转向力量训练。

Liu Genghong的“ Shuttlecock他妈的”一部分（图片来自Douyin）

Liu Genghong的有氧运动可以归类为有氧运动。如果您可以关注一个小时的直播，那么重50公斤的人可以消耗约250-400 kcal的卡路里，这对减肥和情绪调节非常有帮助。

Liu Genghong的“ Shuttlecock他妈的”一部分（图片来自Douyin）

其中，有氧运动中的“ Shuttlecock练习”运动主要是为了抬起腿，用手触摸脚或膝盖。没有难以学习的姿势，也没有明显的跳跃或人体重心的跌宕起伏。对于那些刚开始锻炼的人来说，这更友好。

在我们的过程中，您可以正确使用腰部和腹部的强度。同时，还有一些运动，例如大腿抬起，外展，外部旋转，内部旋转和膝盖弯曲。在消耗卡路里的同时，它等同于动态拉伸，改善了臀部和腿部的柔韧性。

运动是有益的，但您也应该更加放心

尽管运动对身体有益，但最近，媒体报道说，杭州的一个女孩在跳舞这次运动时扭伤了脚。巧合的是，一些网民还表现出了为期三天的步行姿势。他们说他们“楼下有恐惧症”。

在这方面，西尔（Shi Min）是隶属于广州医科大学的中国骨科部门副首席医学从业人员，他在接受媒体的采访时说，刘·吉金（Liu Genghong）的有氧运动看起来相对简单，易于学习和理解，但实际上，它需要对整体和平衡能力和平衡能力和屈服能力，并且需要相对较高的需求，并屈服。

名人实际上是健身专业人士，他们的身体健康相对较好。如果运动时间很长，当身体疲倦时，运动损伤的风险将大大增加。因此，对于没有健身经验的普通百姓，他们应该根据自己的身体状况逐步进行，而不是盲目遵循实践。

这种长期的跳跃运动在下肢关节，尤其是膝关节和脚踝，很容易导致关节扭伤。

室内健身（视觉中国的图片）

因此，重量大，患有潜在心肺疾病的老年人不应盲目跟随他们。如果您真的很感兴趣，则可以适当地降低运动的强度和持续时间。

膝盖受伤的人不适合膝盖旋转和蹲太大，例如关节炎，弯月板损伤，软骨损伤，韧带损伤等。

同时，跳跃时，您还必须做相关的准备工作。

首先，环境应足够宽敞，以免在运动过程中意外撞到桌子和椅子上。

其次，穿防滑鞋和袜子，不要跳上瑜伽垫或地毯，以避免意外滑动。

第三，衣服应该舒适，透气且无汗。女性最好选择运动内衣。

第四，环境温度应适当，并且不要在空调温度非常低的房间中锻炼。

运动后的疼痛主要是由于过度运动和体内乳酸过度积累而引起的。如果您想减轻运动后的疼痛，应该在运动前做得很好。锻炼时，根据身体状况控制运动强度。运动后，您可以很好地伸展肌肉，或者使用筋膜枪放松肌肉，以更好地缓解运动后的疼痛。

有氧运动可以减少脂肪，饮食不能忽略

南京体育大学体育与健康学院院长唐·齐安（Tang Qiang）在接受媒体采访时说：“刘·恩贡（Liu Genghong）有氧运动的内容相对基本。它不需要太多的健身设备。您可以通过在地板上铺设垫子来开始锻炼。但是，如果您想在大多数人身上进行一次相对良好的锻炼。连续您还必须合理地计划饮食。”

合理控制碳水化合物摄入量非常重要。碳水化合物可以理解为每天的主食，例如大米，面包，面条等。碳水化合物含有很多卡路里。如果您食用太多，您的身体会很容易消耗太多卡路里。多余的卡路里将被转换为体内脂肪，以便在身体需要时使用。在当今时代，人们的工作和运动不断下降，身体不再需要那么多碳水化合物。为了发展衡量均衡的营养，有必要平衡蛋白质，水果，蔬菜等诸如蛋白质，水果等的摄入量，以使身体更健康。

健康饮食（视觉中国的图片）

因此，脂肪损失需要比卡路里摄入更大的卡路里消耗。采用低碳水化合物，适当的高蛋白和油腻的饮食。例如，每天每公斤体重的1.2克蛋白质和2克碳水化合物，并每4-5天增加每4克碳水化合物，以防止新陈代谢的降低。 （例如：一个70公斤的脂肪损失人每天需要84克蛋白质和140克碳水化合物，并每4-5天将碳水化合物每次调整为每次280克）。脂肪摄入量可能在基础代谢范围内尽可能随意，并选择高质量的脂肪。

此外，您还可以吃更多的粗粒。因为如今，大多数人都选择细晶粒，几乎没有粗谷物。实际上，这是不健康的。如果您想要健康的饮食，则必须在主餐中混合一些粗粒。粗晶粒富含饮食纤维，这可以确保肠道解脱并防止便秘。此外，一些粗晶粒富含B族维生素，可以满足人体的日常需求。

（资料来源：北京青年网络，jiupai新闻，，netease新闻，封面新闻，北京广播和电视新闻，界面新闻等）

编译/新媒体编辑莱·蒂安宁（Lai Tianying）

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